Bērnu sportistu uzturs
12. jūlijs, 2022 pl. 19:27,
Nav komentāru
Veselīgs un sabalansēts uzturs jaunajiem sportistiem ir ārkārtīgi svarīgs! Ir jāuzņem gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas, gan tauki.
Zemāk apkopojām svarīgāko no uztura speciālistes Ineses Krūmiņas lekcijas, mūsu audzēkņu vecākiem.
- Pēdējā pilvnvērtīgā ēdienreize pirms treniņa - ne vēlāk kā 2h pirms. Kādēļ? Jo ķermenis gatavojoties pārstrādāt ēdienu, rada nogurumu un bērns kļūs slinks. Gadījumā, ja bērns ir ārkārtīgi izsalcis, ieteicams apēst banānu.
- Brokastīs ieteicams ēst - olas, biezpienu, sieru, augļus, dārzeņus, jogurtu, Actimel, riekstus, rupjmaizi, putru.
- Pusdienās un vakariņās vēlams neuzņemt ogļhidrātus - pakāpeniski pieradināt pie pilngraudiem un šķiedrvielām.
- Vakariņas nekādā gadījumā nevar ēst tieši pirms gulēšanas. Jāuzņem dārzeņi, bez sāls vai krējuma.
- Vienmēr pie rokas jābūt parastam ūdenim. Sulas vai sporta dzērieni bērniem NAV nepieciešami.
- Ar bērnu pēc treniņa jārunā, kas ir tas, ko viņš vēlas - ēst vai našķēties. Banāns NEDRĪKST aizstāt vakariņas.
- Tā pat, vienmēr jāstāsta par veselīgu uzturu un jāatcerās, ka bērns ir vecāku spogulis it visā!
- Bērni pēc fiziskas slodzes atjaunojās ātri. Ja bērns ir fiziski pārguris, ieteicams nodot asins analīzes.